Aufwärmtraining

Aufwärmtraining


    Aufwärmen mit Volleyball :

Methodik :
vom Leichten zum Schweren
vom Einfachen zum Komplexen
vom Bekannten zum Unbekannten

Partnerübungen, alle Laufbewegungen ( normal joggen, side - steps, überkreuz laufen, rückwärts ), mit Richtungswechsel ;
verschiedene Wurf - Fang - Arten ( normal zuwerfen, pritschen, hinter Kopf fangen, zwischen Beine fangen ) - - - Aufwärmung des Oberkörpers

    spezielles Aufwärmen : siehe oben (baggern )


    Dehnen (20sek. 2x) :

Fußgelenke Kreisen ; Unter - und Oberschenkel; Wadenm. dehnen; mit den Fingern den Boden berühren; evtl. auf Rücken legen mit angewinkelten Beinen; im sitzen ein Bein ausstrecken und das andere über kreuz heranziehen; Arm kreisen (vor - und rückwärts) ; den Arm mit Hilfe der anderen Hand nach hinten drücken oder ziehen; Hand an der Wand fixieren und Oberkörper wegdrehen.

    Kräftigung :

8 x Step - up: (auf Bank nur mit 1nem Bein ohne das andere zur Hilfe zu nehmen)
3x Rückenstreckung : auf den Bauch, Arme an die Seite, Kopf und durchgedrückte Beine 7 sek. anheben, 7 sek. Pause ...

    Aktivieren :

Arme : 8 schnelle Würfen - Fänge gegen die Wand auf kurzer Distanz
Beine : 8 x hochspringen und Knie anziehen




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